Орехи и сухофрукты

Иран

Россия. Изюм богат витаминами и минералами: железо, кальций, калий, витамины группы В. Кроме того в изюме мало жира и нет холестерина. В 100 граммах изюма содержится: 281 ккал; 2,3 г белка, 0,5 г жира, 71,2 г углеводов; 9,6 г клетчатки.

Иран

Узбекистан

Россия

Узбекистан

Россия. В кураге содержится железо, калий, витамины А, С и Е. В 100 граммах кураги содержится 232 ккал; 5,2 г белка, 0,3 г жира, 51 г углеводов, 18 г клетчатки.

Чернослив содержит калий, магний, кобальт, кремний, медь, хром и витамин К. В 100 граммах чернослива содержится: 256 ккал; 2,3 г белка, 0,7 г жира; 57,5 г углеводов; 9 г клетчатки.

Россия. Изюм богат витаминами и минералами: железо, кальций, калий, витамины группы В. Кроме того в изюме мало жира и нет холестерина. В 100 граммах изюма содержится: 281 ккал; 2,3 г белка, 0,5 г жира, 71,2 г углеводов; 9,6 г клетчатки.

Россия. В компотную смесь входят: курага, чернослив, сушеные яблоки, изюм.

Россия. Сушеные яблоки богаты витаминами и минералами такими как витамин А, В5, В6, В1, В2, С, Е, РР, калий, кальций, магний, железо, сера, марганец, медь. В 100 граммах сушеных яблок содержится: 253 ккал; белки 2,2 г; жиры 0,1 г; углеводы 59 г; клетчатка 14,9 г.

Россия. В клюкве большой витаминно-минеральный комплекс: витамины группы В, А, бета-каротин, С, Е, К, калий, кальций, магний, железо, марганец, кобальт. В 100 граммах сушеной клюквы содержится: 320 ккал; белки 0,1 г; жиры 1,4 г; углеводы 76,7 г; клетчатка 3,3 г. Нельзя забывать, что клюква запанированна в сахарной пудре, поэтому количество углеводов и ккалорийность будет выше.

Финики богаты белком, клетчаткой, полезными жирами и витаминами, такими как A, B6, C, E и K. Есть в них кремний, хром, магний, калий, кальций, марганец, медь, селен, железо. В 100 граммах сушеных фиников (зависит от производителя) содержится: 290 ккал; 1,9 г белка; 0,5 г жира, 65 г углеводов, 6 г клетчатки.

Эквадор. В 100 гаммах продукта содержится: белки 3,9 г; жиры 1,8 г; углеводы 54 г. Энергетическая ценность 390 ккал. Витаминный состав: А, Е, К, С и витамины группы В.

Финики богаты белком, клетчаткой, полезными жирами и витаминами, такими как A, B6, C, E и K. Есть в них кремний, хром, магний, калий, кальций, марганец, медь, селен, железо. В 100 граммах сушеных фиников (зависит от производителя) содержится: 290 ккал; 1,9 г белка; 0,5 г жира, 65 г углеводов, 6 г клетчатки.

Грецкие орехи богаты витамином B6, фолиевой кислотой, тиамином, железом, магнием, медью и марганцем. Также в них есть жирные кислоты омега-3 и -6. В 100 граммах грецких орехов содержится: 656 ккал; 16 г белка; 61 г жира; 11 г углеводов; 6 г клетчатки.

Грецкие орехи богаты витамином B6, фолиевой кислотой, тиамином, железом, магнием, медью и марганцем. Также в них есть жирные кислоты омега-3 и -6. В 100 граммах грецких орехов содержится: 656 ккал; 16 г белка; 61 г жира; 11 г углеводов; 6 г клетчатки.

Индия. Арахис является отличным источником белка и содержит магний, марганец, фосфор, антиоксиданты, витамин Е, РР и витамины группы B. В 100 граммах сырого арахиса содержится: 552 ккал; 26,3 г белка; 45,2 г жира; 9,9 г углеводов; 8,1 г клетчатки. 100 граммов арахиса составляет 49% суточной нормы витамина В1, 60% витамина В9, 67% витамина Е, 95% витамина РР, 267% кремния, 97% марганца и 114% меди.

Австралия. В состав макадамии входят не только мононенасыщенные жиры, а еще витамины В1, В5, В6 и Е, калий, железо, марганец, медь, фосфор. В 100 граммах свежей макадамии содержится: 718 ккал; 7,9 г белка; 75,8 г жира; 5,2 г углеводов; 8,6 г клетчатки. В 100 граммах орехов содержится 86% витамина В1 (тиамина), 33% магния и 76% меди.

Иран. Миндаль — один из самых полезных орехов. Он богат растительным белком, жирами, витаминами и антиоксидантами (в том числе витамином E), минералами (магнием, марганцем и кальцием). В 100 г сушеного миндаля (зависит от производителя и торговой марки) содержится: 645 ккал; 18,6 г белка; 57,7 г жира; 13,6 г углеводов; 7 г клетчатки.

Россия. В фундуке есть витамин Е и К, фосфор, марганец, магний, кальций, цинк и калий. Также в нем содержатся некоторые витамины группы В (рибофлавин, ниацин, пиридоксин и пантотеновая кислота). В 100 граммах фундука содержится: 650 ккал; 15 г белка; 62 г жира; 9,5 г углеводов.

Иран. Миндаль — один из самых полезных орехов. Он богат растительным белком, жирами, витаминами и антиоксидантами (в том числе витамином E), минералами (магнием, марганцем и кальцием). В 100 г сушеного миндаля (зависит от производителя и торговой марки) содержится: 645 ккал; 18,6 г белка; 57,7 г жира; 13,6 г углеводов; 7 г клетчатки.

Россия. Сводка по пищевой ценности: 534 ккал на 100 г; жиры — 42,2 г; углеводы — 28,1 г; белки — 18,3 г; вода — 7 г; зола — 3,7 г. Микронутриенты — витамины и минералы: витамины группы В, К, Е, С; медь, марганец, магний, железо, цинк.

Россия. Сводка по пищевой ценности: 559ккал на 100 г; белок- 30,23 г; жир- 49,05; углеводы 10,71; зола- 4,78; вода-5,23. В семечках содержится витамин А, С, Е, К, группы В.

Россия. Кунжут богат витаминами В и Е, содержит кальций, магний, железо, медь, марганец. В 100 граммах сушеного кунжута (зависит от производителя и торговой марки) содержится: 631 ккал; 20,5 г белка; 61,2 г жира; 0,1 г углеводов; 11,6 г клетчатки.